Soleil sur la peau, lumière dans le corps : l’alchimie de la vitamine D

L’été est là : et si c’était le moment idéal pour recharger vos réserves de vitamine D ?

Le solstice est passé, les journées s’allongent, le soleil brille haut dans le ciel… Pas de doute, l’été s’est bien installé. C’est le moment parfait pour profiter de la lumière naturelle — et surtout, pour booster naturellement votre vitamine D !

Mais pourquoi cette fameuse vitamine est-elle si précieuse ? Quels rôles joue-t-elle dans notre santé globale, et comment en bénéficier pleinement tout en restant prudent·e face aux risques du soleil ? Suivez le guide !

Vitamine D : une alliée essentielle pour votre bien-être

Surnommée à juste titre "la vitamine du soleil", la vitamine D est en réalité une prohormone indispensable à de nombreuses fonctions corporelles. Elle intervient notamment dans :

• L’assimilation du calcium et du phosphore, essentiels à la santé des os et des dents

• Le renforcement de l’immunité

• La régulation de l’humeur, avec un impact possible sur les états dépressifs ou le moral en berne

• La prévention de certaines maladies chroniques (troubles cardiovasculaires, auto-immunité…)

Comment le soleil nous aide à produire la vitamine D ?

Sous l’effet des rayons UVB, notre peau synthétise naturellement de la vitamine D. Il suffit, en théorie, d’une exposition douce et régulière de 15 à 30 minutes par jour, bras et visage découverts, sans crème solaire, pour produire une quantité suffisante.

Mais attention : l’équilibre est délicat. Une surexposition peut entraîner des coups de soleil, voire un vieillissement prématuré de la peau. Il s’agit donc de s’exposer intelligemment, de préférence le matin ou en fin d’après-midi, et d’éviter les heures les plus chaudes (12h-16h).

Et en dehors du soleil ? Les sources alimentaires de vitamine D

La vitamine D est peu présente dans l’alimentation, mais certains aliments en contiennent :

Poissons gras (saumon, sardines, maquereau…)

Jaune d’œuf

Foie de morue

Champignons (notamment ceux exposés à la lumière UV)

Beurre, fromages, produits enrichis (certains laits végétaux ou céréales)

Pour les personnes végétariennes, véganes, ou vivant dans des régions peu ensoleillées, une supplémentation peut être envisagée, surtout en automne et en hiver, après bilan.

En résumé

L’été est une occasion en or pour faire le plein de vitamine D naturellement. C’est aussi un rappel de l’importance d’un lien conscient avec la nature, le soleil, et notre propre équilibre intérieur.